ズボラママでも出来る！キレイのための新習慣 - NicoTimes（ニコタイムズ） 　 　
ズボラママでも出来る！キレイのための新習慣

ズボラママでも出来る！キレイのための新習慣

2022年一緒にやってみましょう！
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  • 飯野ともみ
    2022.01.09
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目次

あけましておめでとうございます！2022年がスタートしましたね。
年初めは目標を立てたり何かを始めるのにぴったりの時期！

年末年始に沢山食べたからダイエットしよう！今年こそは綺麗になろう！
そんな決意をした人も多いんじゃないかなと思います★

でもでも子育て中のママたちはやっぱり忙しい。
そんな忙しいママさんやズボラママさんでも出来て日常生活を無理なくちょこっと変えるだけで綺麗に近づく習慣をご紹介します♪

1日が変わる！朝習慣

朝のスタートが気持ちよくきれると、1日のモチベーションがぐっと変わります！
そこで取り入れたいのが朝習慣。忙しい朝でも無理なく取り入れられることから始めてみましょう♪

朝一！白湯習慣

白湯が身体にいいというイメージを持っている人も多いと思いますが、その通り美容にも健康にも嬉しい効果が沢山あるんです！

例えば白湯を飲み血流が良くなることで老廃物が流され美肌に導いてくれたり、血行が促進され冷え性の改善につながったりなど美容面でも健康面でも効果が見られます。
他にも内臓が活性化され基礎代謝が上がることで痩せやすい体質につながり、ダイエットにも力を貸してくれます！

そんな白湯は、起床直後に飲むことがおすすめ！
寝ている時の身体は水分が失われてしまったり内臓が冷えきってしまい、朝は身体が芯から冷えてしまっているタイミングです。そこで起きてすぐ白湯を身体に取り入れることで、内臓を温められ動きが良くなり消化機能が活性化されたり、腸が刺激されデトックス効果にもつながります。

〈白湯の作り方〉
1.やかんや鍋に必要な量のお水を入れ、蓋をして火にかける（水道水やミネラルウォーターなど）
2.沸騰したら蓋をとり、10〜15分間沸かし続ける
3.50℃前後の飲めるくらいまで冷ます

※一例ですので自分に合った作り方や飲み方を探してみてください♪

深呼吸しながらストレッチ

人間には無数の神経があり、その中でも自律神経は内臓の働きを調整など無意識な活動をコントロールしてくれる重要な神経です。自律神経は日中など活動するときに優位に働く交感神経と夜などリラックスするときに働く副交感神経の2種類があり、この2つがバランス取りながら働いています。
寝ている間は副交感神経が優位に働いているので、交感神経にスムーズに切り替えが出来ると朝から気持ちよく活動することが出来ます。

朝から適度な運動を取り入れることで自律神経のスイッチが上手に切り替えられるようになり、また深い呼吸は自律神経のバランスを整えてくれる大切な役割を持っています。

朝起きてから丁寧に呼吸をしながら身体を伸ばす時間を作って、スッキリした目覚めを手に入れましょう！

やっぱり飲みたい、お水！

美容効果も！ダイエット効果も！

綺麗な人って、お水をしっかり飲んでるイメージありませんか？
人間の身体のおよそ60%は水分で出来ており私たちの身体に必要不可欠な存在で、美容やダイエット効果などに深い関わりがあります。

例えば効果をあげてみると・・・

●むくみの解消
●便秘改善
●デトックス効果
●肌や髪の毛にハリツヤが生まれる

などなどお水を飲むことで起きる嬉しい効果はたくさん！

特に産後ママさんは忙しくて水分を取ることも忘れがち。こまめにお水を取るように意識してみましょう♪

おすすめの飲み方

一度に沢山飲むと一気に身体に吸収することが難しく、吸収されなかった分は身体の外に出てしまいます。
1回でコップ1杯分とだいたいの目安を決めたり運動や家事の合間に少しずつ飲んだりなど、こまめに飲むことを心がけましょう！「喉が渇いた」と感じた時は既に脱水が始まってしまってるとも言われています。喉の渇きを感じる前に水分をとるようにしましょう。

またキンキンに冷えたお水を沢山とると、身体を冷やしすぎてしまうので注意してくださいね！

※食事から摂取できる水分量もあるので、バランスを考えながら飲み過ぎにも注意しましょう。
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