二の腕ってなかなか細くならない部分で、少し諦めぎみの部分でもある！でも諦めるのはまだ早いです。正しくケア、トレーニングしたら必ず二の腕も細くなります☺️ぜひ今日からやってみてください！
二の腕を引き締めるには、上腕三頭筋を鍛えるのがおすすめ！上腕三頭筋とは、腕の裏側にある筋肉のこと。普段の生活ではあまり使われない筋肉なので筋力が落ちやすく、脂肪がつきやすくなるのです。これが二の腕がプヨプヨになる原因！
巻き肩が二の腕が太くなるとお話ししましたが、みなさんは巻き肩ですか？自分でチェックすることが可能です！ぜひチェックしてみてください👍
①横から見ると肩が前に出ている
鏡の前に立って横から見たとき、肩先が前に出ているようであれば、巻き肩になっている可能性があります。
②耳の位置を基準として、耳よりも肩が前に出ているかどうかチェックしましょう。
背中が丸まった状態だと、適切なセルフチェックができないため、全身が真っすぐになった状態で行うことが大切です。
③左右の肩が一直線になっていない
背筋を真っすぐにした状態で鏡の前に立って正面から見たとき、左右の肩先が一直線でない場合は巻き肩の可能性が高いです。
通常は、左右の肩先が一直線になっています。しかし、巻き肩になっていると一直線ではなく、アーチを描いているように見えます。
④仰向けになったとき肩が床につかない
正しい姿勢であれば仰向けに寝たとき、肩全体が床につきます。
しかし、仰向けになったとき肩が床につかず、肩の後ろ側と床の間に隙間がある場合は、巻き肩になっている可能性があります。
二の腕に理想的なサイズがあるそうです！
参考までに見てみてください✨
理想的な二の腕のサイズは、
【身長（cm）×0.145～0.16】 と言われています。
慎重によって、理想的な二の腕のサイズは変動していきますが、
女性の理想的な二の腕のサイズは一番太い部分で24~26cm位と言われているので
このサイズをひとつの目安として二の腕痩せを行っていくと良さそうです♪
