膝を90度に曲げて肩関節を内側にねじる。次に右肩と右肘を軸に肩関節を外側にねじり3秒キープ。反対側も同様に。
①手のひらはお腹向き
②手のひらを上にしながら開いて3秒キープ
NG🙅♀️
膝ごと動かして体と脇が開かないようにしましょう！
体と脇の間が開いてしまうのは肩関節を動かせてない証拠です。ひじを後ろに引きずらないようにも注意！
右手を肩にのせ、左手で右ひじを後ろに引っぱります。右手が背中きら離れないように気持ちいい程度に伸ばしてみてください。
NG🙅♀️
腰は反らないように。体を横に倒すと二の腕は伸びないので、体はまっすぐのままやりましょう。
親指が上を向くように肩を内側にねじり、後ろに引きます。体はまっすぐにしたままキープ！よく使う腕の内側をほぐして猫背の防止に。
ポイント✨
親指は上に向ける、手のひらは外側！
NG🙅♀️
上体が前に倒れると肩関節は動かせないので注意！
