年を重ねるごとに痩せにくくなってきたと感じている方も多くなってきているんじゃないでしょうか。なぜ痩せにくくなっているのかというと、基礎代謝やホルモンバランスの変化、さらに生活習慣や社会的環境が20代とは大きく変化するためです。
また、筋肉量は20代をピークに減少していきます。背筋や腹筋が弱まることで猫背になり、20代のころは脂肪がつきにくかった上半身にも脂肪がついて丸く見えるように😱
今日からでも遅くないです。一緒に痩せる習慣を身につけ自信のある体に変えていきましょう✨
痩せる習慣作りをしようと考えたときに、とりあえず運動や食事制限を始めようとする人は多いですよね。確かに、痩せようと考えるのであれば運動や食事に関して気を付けることは重要です！
でも「毎朝ウォーキングをして、カロリー計算をして、間食はやめよう」といったように、いきなりこれまでの生活を大きく変えてしまうと苦痛に感じる瞬間が多くなってしまい、せっかく始めた痩せるための習慣づくりも挫折してしまう可能性が高くなってしまいます。
「痩せる習慣」を身につけたいなら、最初から頑張りすぎるのではなく、確実に効果はあるけれど短時間で簡単にできるところから始めましょう✨
１野菜
２汁物
３肉・魚
４ご飯・パン・麺類
食べ始める際に、まずどの順番で食べればいいかを確認しましょう。
例えば、「ご飯・野菜炒め・唐揚げ・味噌汁」というメニューであれば、「①野菜炒め②味噌汁③唐揚げ④ご飯」という順番になります。
「パスタ・サラダ・スープ」というメニューなら、「①サラダ②スープ③パスタ」という順番ですよね。食事を始める前に必ず「食べる順番」を確認する習慣をつけてください。
なぜこの順番が重要なのかというと、これをするだけで「血糖値の急上昇」を防ぐことができるからです。食事で糖質を取ることで血糖値は上昇し、血糖値を下げるために膵臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。インスリンは血糖値を下げるだけでなく、血中の糖分を脂肪に変えて体内に溜めこむ働きもあります。血糖値が急激に上昇するとインスリンは過剰分泌されるため、その分体内に脂肪を溜めこんでしまうのです。
野菜から食べ最後に炭水化物を食べるという順番は、血糖値が緩やかに上昇するための順番です。
血糖値の急上昇を防ぐだけで、体が脂肪を溜めこんでしまうことがなくなるため、ダイエットに繋がります。
食べる順番を確認すること自体は数秒でできることなので、確認さえ怠らなければ簡単に続けることができますよ。
高たんぱくな食品は糖質が少ない傾向があるため、高たんぱくな食事を意識するだけで自然と糖質の摂りすぎを防ぐことができます。
また、たんぱく質は不足すると筋肉量が減少してしまい、基礎代謝の低下を招きます。
基礎代謝が低下するということは、日常生活で消費されるカロリーが減ってしまうため、太りやすい体になってしまうということ。
食事の中に必ず肉や魚を入れたり、意識して大豆製品や卵などを摂るようにしましょう。
前述した通り、食事制限を行う時は献立をあらかじめ決めてしまうのが継続のコツです。
献立を決める際に、「肉は100g、卵は1個必ず食べる」などたんぱく質の量を考えながら献立を決めてみましょう。
今回は股関節まわりのオススメストレッチ、下腹部引き締めトレーニングをご紹介します！ストレッチでは股関節まわりの筋肉（お尻、内腿）が伸びて全身の血流が良くなり、冷えの解消にもつながっていきます。骨盤内の血行も良くなるので生理中の不調も解消され、さらに基礎代謝もアップしてダイエットにも効果ありです！
1.膝をたてて仰向けに寝ます。左足の上に右足をのせて足と足の間から手を通して脛が太ももをつかみましょう。
2.掴んでいる足を引き寄せます。顎を軽く引いてキープしましょう
