産後ヨガで骨盤調整！お家で簡単セルフケア - NicoTimes（ニコタイムズ） 　 　
産後ヨガで骨盤調整！お家で簡単セルフケア

産後ヨガで骨盤調整！お家で簡単セルフケア

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  • 丹澤彩
    2022.04.27
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目次

みなさんこんにちは。今日は骨盤調整についてです✨


産後、体の不調を訴える方は多く整体やマッサージに通っているママさんも多いと思います。
毎月整体やマッサージに通うことは金銭的にも時間的にも難しい！！そんな方に今日は家でできる骨盤調整ヨガをご紹介します😃

お子さんと一緒にできるポーズもあるのでぜひ隙間時間にやってみてくださいね✨

産後の骨盤と姿勢

骨盤前傾とは名前のとおり、骨盤が前に傾いている状態のことです。
産後のママさんはこの姿勢の方が多いです。骨盤が前傾することで姿勢は崩れ、腰痛、肩こりなど身体の不調が出てきます。


産後、腰が痛い方ってめちゃくちゃ多いですよね。ぜひケアの仕方を知って身体をリセットさせて身体にいい姿勢のクセをつけていきましょう。

産後の姿勢はなぜつくられた？

産後の姿勢はそもそもなぜ作られたのでしょうか。理由は２つ考えられます。


①妊娠前からの影響
人は歩く、荷物を持つ、拾うなど重心が前にいきやすいです。前にいきやすい重心を本来はお腹の力を使って支えられたらいいのですが、お腹の筋力が弱いと骨盤前傾のまま身体を起こし、背中を反った姿勢になります。


②妊娠中の影響
お腹が大きくなると骨盤も前に傾き、①と同じような姿勢になります。



産後はこの姿勢のまま育児が始まり、腰痛、肩こりが悪化する大きな原因に！！

骨盤について知ろう

仙骨、尾骨、寛骨の三つの骨で成り立っています。身体の中心にあって、上半身、下半身をつなぐ大事な骨です。正しい位置にあるとハートのような形をしています。しかし、歪んでくると左右にねじれたり、前後に傾き、その歪みは肩こり、腰痛、足の太さ、お尻の大きさなど不調だけでなく、見た目にも影響を与えるんです😥

ヨガで骨盤を整えるメリット

ヨガは深い呼吸に合わせて動くことで血液の流れがよくなったり、代謝アップすると言われています。またヨガの動きは骨盤周辺のをストレッチする動きや、骨盤を支える筋肉を引き締める動きが取り入れられたポーズがたくさんあるので、歪んだ骨盤も本来あるべき場所に戻すことができ、身体の不調やボディラインを整えることができます。

骨盤調整とは

使いすぎの筋肉は緩めて、普段使えていない筋肉を使うことでバランスのいい筋肉を作り、骨盤を正しい位置でキープできるようにします。

産後ヨガをやってみよう

早速やってみましょう✨骨盤を正しい位置に戻す効果のあるポーズをご紹介します。
どれかひとつだけやるのではなく、全てやることで骨盤調整できます😊
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