今年の夏こそは引き締めボディを手に入れる！

運動したことない人、これから運動を始めたい人にぜひ読んでほしい

・身体を引き締める方法を知りたい
・運動したことないけど大丈夫かな？
・早めに引き締めたいけど、続けられるかな？

こんな悩みはありませんか？
今回はこの悩みにお答えします😃

私も運動を始めたのは20代後半になってからです。

「毎日なんかだるい。なんか疲れる。」

身体と心はつながっていると言いますが、まさにその通りでだんだん心も元気がなくなってしまったことをよく覚えています。毎日生活するだけで疲れていました。笑

しかし今は身体を動かす習慣が身につき、身体を動かさない日はありません。
不思議なもので身体を動かすことで気持ちが前向きになり、心や身体が強くなります。
やろう、やろうと後回しにしている方がいれば今すぐ始めることをおすすめします。
少しずつ今日からやってみてください♪

引き締めおすすめエクササイズ3選

気になる部分のおすすめエクササイズをご紹介します。
簡単なものをご用意したので、運動が初めての方や久しぶりの方、産後のママにもおすすめです。
まずはこの３選をやってみましょう。

お腹引き締め

お腹を凹ませる筋肉をつけていきます。
皆さんどうですか？お腹を凹ませる感覚ありますか？

この凹ませる筋肉がとても大事です！
使えていない状態で腹筋運動をいくらやっても効果を感じられません。
まずはこの筋肉を目覚めさせましょう！

呼吸の練習から始めます✨

・膝を立てて仰向けになります
・背中の背中を埋めるようにしっかり息を吐きましょう。
・最後まで吐ききったら、吸ってお腹を大きく膨らませます。
・お腹を動かす感覚が感じられるまで何回か繰り返します。

なんとなく分かってきたら次のステップです♪

さっきの呼吸を忘れずに♪

【やり方】
・仰向けになり、膝を両手で抱えます
・頭を起こし、このまま呼吸を意識しながらキープします。
・５呼吸したらゆっくり頭をおろし、解放します。

お腹の一番奥の筋肉を感じられましたか？
これが腹横筋という筋肉です。
お腹を包み込むようについていて、正しい姿勢を保つために必要な筋肉です。この筋肉がないと姿勢は崩れ、腰痛や肩こり、ぽっこりお腹、お尻のたるみなどの原因になります。