夏の短期集中！下腹部引き締めエクササイズ

1日1トレーニングを目指してやってみましょう！✨ また、“鼻から吸って口から吐く”深い呼吸をエクササイズとセットで行うと体幹、それもお腹周りのインナーマッスルに力を入れやすくなり、より効果的。下腹は常に力を入れて、引き締めつつ、肩や首などほかの部分は、力まず行いましょう！

下腹部のポッコリを撃退し、スッキリしたボディラインを目指せるトレーニングを紹介します。

1 両足、両手あげてセット

2 息を吸って、吐く息でお腹を凹ませそのまま頭を持ち上げます。

3 お腹が丸まらないようにキープしましょう
10秒キープを3回

①の状態から、余裕があれば手と脚を伸ばしましょう！
そのままキープをします。10秒3回

手と脚引っ張り合うようにしっかり伸ばしてくださいね！

足の重さでお腹の力が抜けて腰が反らないように意識しながらキープしましょう。
膝はできるだけ伸ばすようにしましょう。（負荷がかかり、より効果的です）

ぽっこり出やすいやっかいなパーツ・下腹は、脚の動きで負荷をかけ、効率良く筋肉にアプローチ。下腹に意識を集中、集中！！

片足を曲げて引き寄せ、反対の足は伸ばし、交互に自転車漕ぎのように動かします。
頭をもちあげたまま行いましょう！10回を3セット。

足が開かないように中心を意識して動かします！

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