【1】脚を伸ばして座り、お尻の下にあるボコッと出ている骨（座骨）に当てないように、骨の少しだけ前の太ももの裏にボールを置く。
【2】両腕で太ももをテンポよく上から5回押しながら、股関節から膝を伸ばす。指圧のイメージ。押す前に膝を軽く曲げ、押すときに膝を伸ばす。
体が歪んでいない人なんていません。
生きていたら、歪むのは当然なのです！でも歪んだ体に自分で気がついて、少しでも改善できたらいいですよね。歪みが定着した体は、骨格のズレを引き起こします。そのため、そのままマッサージやトレーニングをしても効果が出ないばかりか、歪みを悪化させるだけ。
まずは今のカチコチな体をしっかりゆるめてあげましょう。
【1】片足を正座のように膝を曲げます。
【2】余裕があれば身体を後ろに倒していきましょう。
【NGポイント】
後ろに体を倒して腰が反りすぎないようにします。膝は浮いててok。
【1】片足を斜めに伸ばし、反対の足は膝を曲げて自分の方に引き寄せます。
【2】つま先は天井に上げ、背筋を伸ばし体を前に倒します。
【NGポイント】
つま先と膝が体と一緒に倒れないようしましょう。腰が曲がってしまうようでしたら、膝をまげるか足の幅を狭くします。
