理想的なボディを作るためには「ストレッチ」と「ほぐし」が不可欠なんです！
「ストレッチ」では、関節や筋肉を引き伸ばして可動域を広げ、筋肉を目覚めさせます。骨格が本来あるべき位置に戻ることで、美しいラインを作ることができます。「ほぐし」では、筋肉をゆるめ、セルライトや老廃物を意識的にケアすることでメリハリが生まれます。このふたつを同時に行うことで理想の体を作ることができます。
自分の体の歪みって自分では分からないですよね。
歪みとむくみをなくすために必要なのは、体の土台である足をケアして整えることと、正しい姿勢を体に覚え込ませることです。
足のケアをすることによって足裏の土踏まずのアーチが蘇り、体のバランスがとれ、全身を支えやすくなります。足の裏でしっかりと地面を捉える感覚が感じられれば、ストレッチの効果も格段と上がります。 今日はほぐしとストレッチをして美脚を手に入れましょう！
筋膜が固まると、筋肉が硬く、動きづらくなってしまいます。テニスボールは硬すぎず、「ほぐし」に最適です！テニスボールを使って凝り固まっている部分をほぐしてみましょう！
①筋肉が動きやすくなる
・お腹や太もも、お尻などのセルライトが取れやすくなり、細く見える。
② 血流やリンパの流れが改善される
・老廃物が体外に排出されやすくなる。
・美肌効果。
・全身のむくみが解消される。
③ 骨格が整う
・姿勢が矯正され、骨盤の歪みが解消し、ボディラインが美しくなる。
④ 代謝がアップする
全身の新陳代謝が高まり、痩せやすい体質に変化
ボールの上で足の裏をコロコロします。老廃物が溜まってるとプチプチ音が聞こえるかも。
【1】床に体育座りをして、ボールを片方のお尻の下に置く。
【2】ボールを置いた側の足は、膝を外側に倒す。ボールがないほうのお尻は浮かせていてOK
【3】痛いところを探しながら、だいたい1分ほどボールをお尻の下でまんべんなく転がす。反対のお尻も同様に。
【NGポイント】
テニスボールを仙骨や座骨に当てないようにしましょう！骨の上は避けます。
