上がらない尻はない！毎日5分始めよう

お尻のこりを放置していると、さまざまな不快な症状に悩まされます。まずはしっかりお尻をほぐしてあげましょう！

①四つ這いになり片足の膝を曲げてねかせます。

②吐いて身体を前に倒します。曲げている脚のお尻ストレッチです

もちろんほぐすだけではダメ！お尻の筋肉をしっかり使ってぷっくりお尻を目指しましょう！

①両膝を立てて仰向けになります

②吐く息でお尻を持ち上げます。この時背中を反らないこと。恥骨を自分の顔に向けるようなイメージでお腹の力も使っていきます。

③余裕があれば片方の脚を上げて見ましょう。

①片方の脚を後ろに引いて膝を曲げてダウン

②アップする時に脚をグッと引き上げながら起き上がります！

体幹や脚の筋肉も必要です。フラフラしないようにお腹に力を入れて脚を上げましょう！

おわりに

さて、いかがだったでしょうか？
お尻は筋トレだけではなく、ほぐしも大事です😊

隙間時間を見つけて毎日5分でもいいのやってみると1か月後、3ヶ月後とお尻の位置が変わってくるのを実感できます！ぜひやってくださいね！

子育てママの身体をサポート！

産後トレーニングヨガ養成講師

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