お尻のこりを放置していると、さまざまな不快な症状に悩まされます。まずはしっかりお尻をほぐしてあげましょう！
①四つ這いになり片足の膝を曲げてねかせます。
②吐いて身体を前に倒します。曲げている脚のお尻ストレッチです
もちろんほぐすだけではダメ！お尻の筋肉をしっかり使ってぷっくりお尻を目指しましょう！
①両膝を立てて仰向けになります
②吐く息でお尻を持ち上げます。この時背中を反らないこと。恥骨を自分の顔に向けるようなイメージでお腹の力も使っていきます。
③余裕があれば片方の脚を上げて見ましょう。
①片方の脚を後ろに引いて膝を曲げてダウン
②アップする時に脚をグッと引き上げながら起き上がります！
体幹や脚の筋肉も必要です。フラフラしないようにお腹に力を入れて脚を上げましょう！
さて、いかがだったでしょうか？
お尻は筋トレだけではなく、ほぐしも大事です😊
隙間時間を見つけて毎日5分でもいいのやってみると1か月後、3ヶ月後とお尻の位置が変わってくるのを実感できます！ぜひやってくださいね！
