ふくらはぎは緩めて「脱！ししゃも脚！！」

むくみはある？

実はむくみの原因は水分の摂りすぎではなく、水分不足から体が水分を溜め込んでしまうことが原因の場合も。1日に摂りたい水分の目安は、体重×30ml。体重50キログラムなら1.5リットルの水分が必要です。

ただしコーヒーやお茶などはカフェインが含まれ利尿作用があるため、水分補給には向きません。またジュースや炭酸飲料などの糖分が多い飲み物も避けるのが無難！

また、デスクワークの人は一時間に一回はトイレに立つように意識しましょう。ふくらはぎの筋肉は血液やリンパを流すポンプのようなもの。デスクで足首を回したり上下に動かしたりするだけでも、筋肉を使うことができます。

逆に立ち仕事の人は、かかとに重心をおいて歩くことをおすすめします。前重心になっていると、足の筋肉の使い方がアンバランスになってしまい、リンパの流れが悪くなります。正しい立ち姿勢と正しい歩き方によって、足はむくみにくくなっていきます。

お姫様おじぎでふくらはぎを伸ばす

膝から下の裏側にあるふくらはぎは、足にめぐってきた血液を上へ送り返すポンプの役割があります。大切な筋肉ですが、裏側にあることや小さいことから目立たず、あまりケアされていません。
よく足を使う方、そしてほとんど足を使わない方は、ふくらはぎが疲労していたり筋力が弱くなっていたりします。できるだけ毎日ストレッチを行い、元気な足を維持しましょう。