ダイエット！となると食事制限や運動を思い浮かびますが、実は「睡眠」もダイエットに大きく関係してきます。
みなさん、寝付きはどうですか？
寒くて寝付けなかったり、暑さで寝苦しかったりしていませんか？
私も寝付きは悪い方だったんですが寝る環境を整えたり寝る前の時間を変えることで少しずつ変化してきました
今回の記事では睡眠の取り方や身体のケアについてご紹介していきます♪
しっかり眠ることで「やせホルモン」が増えて痩せやすい体を作ることができます！
寝不足だとデブホルモンの「グレリン」が増えて太りやすく、しっかり眠るとやせホルモン「レプチン」が増えて痩せやすくなるそうです！
ちゃんと寝ているつもりでも、眠りが浅いと実は睡眠不足になっている場合も！
まずは自分の睡眠の質をチェックしてみましょう♪
１つでも当てはまったら睡眠の質が低下してるかも
まずは寝る環境を整えてみましょう！
整えるだけで眠りの質がグッとあがります♪
寝室が暑かったり寒かったりすると自律神経が休まらず眠りが浅くなります
ついついまだ大丈夫だろう、耐えれるだろう、なんて思ってエアコンも中々つけなかったりしますが、季節に合わせてエアコンや加湿器を上手に利用して快適な環境を保ち、自律神経を休息モードにしましょう
深い眠りから突然起こされると自律神経に負担大！
優しい光や心地よい音量が少しずつ増していく目覚まし時計なら
自律神経を刺激せずに目覚めさせてくれます！
朝優しく起きるのがら夜ぐっすり眠ってやせる秘訣です♪
大音量の目覚ましで心拍や血圧が急激に変動すると自律神経のストレス大です！
朝からだる〜い1日になってしまうかも。
一度乱れた自律神経の状態はなかなか戻りづらいので朝の目覚めはとっても重要です！
私も朝、大音量のケータイアラームで飛び起きるように起きてます。笑
その起き方変えたいなぁと思っていたのでこれを機に私もアラーム方法を変えようと思ってます！
良質な睡眠を取るために、副交感神経を優位にすることが大切です。
副交感神経の働きを高めるためには「深い呼吸」だと言われています。
深い呼吸をしながら寝る前にヨガを行うことで、全身をリラックスさせ、良質な睡眠をとることに繋がります。
しっかりと呼吸をしながらヨガを行い、副交感神経の働きを高め、過剰に活動している交感神経の働きを鎮めることで自律神経の安定につなげていきましょう！
