【産後ダイエット開始！】まずやることは？

出産後、思うように戻らない体重や体型の変化に悩み、早く元の体重や体型に戻したい！と焦ってしまう方もいるかと思いますが、出産を終えたばかりの身体はとてもデリケートです。
自分の体調に合わせて、無理せずマイペースに行いましょう☺️

産褥期は避ける

出産後、6週間～8週間の産褥期と呼ばれるこの時期は、ホルモンバランスの大きな変化や悪露の排出も落ち着いていないことが多く、ダイエットを始めるのには適しません。産褥期には無理せず、体をゆっくり休めるようにしましょう。産褥期が過ぎ、体調が安定した産後2～3ヶ月目くらいからダイエットを始めるのがおすすめです。その際もいきなり激しい運動から始めるのではなく、体に負担をかけないような方法で少しずつ始めていきましょう

ダイエット開始の時におすすめ

体型写真を撮る

ダイエットで少しずつ体重が減っていくと、以前の自分の姿を忘れてしまいます。私もダイエットをしていた時に体重計の数字が減っているのはわかってはいるけど、自分がやせたと気づいたのは、過去の写真を見た時でした。「えっ！私やせた？」とびっくり。1、2キロの小さな変化には意外に気づかないんですよね。

なのでスタート時の写真を撮っておきましょう！自分の変化に気づくことができます！毎月写真を撮っておくことで、自分の変化を追うのもオススメです。そうすれば、モチベーションが下がった時や突然やめたくなることが減ります☺️

できれば毎日やろう！

お散歩

お子さんが小さいとお家にいる時間が多いと思いますが、身体の調子を整えるためにも外に出て太陽の光を浴びることはとても大事です。
太陽の光を浴びると分泌される「セロトニン」。別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、これが増えると気持ちが安定し、ちょっとしたことでも幸福感や満足感を得られやすくなります。
また、新陳代謝があがり血行が良くなることで、老廃物を排出しやすくなったり、ダイエットの効果を高めてくれます。
無理のない範囲でお散歩を習慣にしてみましょう。

ストレッチ

子どもが小さい頃は1日中抱っこの毎日。身体がガチガチに固まっています。なにもしなければ更にガチガチになりその内無症状に！レッスンでも「身体の不調はありますか？」と聞いても「特に...」。でも終わった後「先生！私肩が凝ってたみたいです！最初よりなんだか軽くなりました！」とおっしゃる方も多いです。
ガチガチの身体に慣れてしまう前に毎日少しずつケアをしていきましょう。
簡単にできるストレッチをご紹介します。