なんとなくやったらもったいない！悩み解決万能ヨガポーズ！
②腰を守るための腹筋をつけよう
呼吸も合わせてやってみましょう。
お腹を意識しながら吸って、吐く息でおへそを背中に引き込みながら背中を丸めていきます。
吸う息でお腹の力が抜けないように吸って、吐く息もっともっとお腹を引き込んでいきましょう。
限界のもう一つ向こう側へ！！
【ポイント】
肩から手首、腰から膝がまっすぐ下に位置するように気をつけてください。
ポーズを行ううえで土台となるので注意が必要です。テーブルになった気持ちで行うとよいでしょう。
位置が正しくないと、手首に体重がかかりやすくなってしまい、痛める原因にもなってしまいます。
肩もしっかりと下げることを意識し、首を長く保ちましょう。
お腹を意識しながら吸って、吐く息でおへそを背中に引き込みながら背中を丸めていきます。
吸う息でお腹の力が抜けないように吸って、吐く息もっともっとお腹を引き込んでいきましょう。
限界のもう一つ向こう側へ！！
【ポイント】
肩から手首、腰から膝がまっすぐ下に位置するように気をつけてください。
ポーズを行ううえで土台となるので注意が必要です。テーブルになった気持ちで行うとよいでしょう。
位置が正しくないと、手首に体重がかかりやすくなってしまい、痛める原因にもなってしまいます。
肩もしっかりと下げることを意識し、首を長く保ちましょう。
応用編
キャットアンドカウからの流れで続けられるポーズです。
ぜひセットでやってみてください
ぜひセットでやってみてください
股関節を開く、猫のびポーズ
四つ這いの姿勢から足はマット幅に開きます。手を前に伸ばし胸を床に近づけましょう。股関節が硬くて痛い方は足の幅を狭くしましょう。
体幹強化！虎のポーズ
・脚を伸ばした時の視線は斜め上を見ます
・脚の付け根から伸ばすように意識します
また、膝を伸ばした状態で脚を上げるのがつらい場合は、膝を曲げたまま脚の付け根から脚を上げるトラのポーズでも同様の効果を感じることができます。
さらに余裕がある方は、脚を伸ばした時に、反対側の手を斜め前に伸ばし、背中を丸めるタイミングで上げていた方の腕の肘と肘を近づけるトラのポーズに挑戦しましょう。
・脚の付け根から伸ばすように意識します
また、膝を伸ばした状態で脚を上げるのがつらい場合は、膝を曲げたまま脚の付け根から脚を上げるトラのポーズでも同様の効果を感じることができます。
さらに余裕がある方は、脚を伸ばした時に、反対側の手を斜め前に伸ばし、背中を丸めるタイミングで上げていた方の腕の肘と肘を近づけるトラのポーズに挑戦しましょう。
さいごに
「キャット＆カウ」のポーズは、ヨガを始める前のウォームアップにも最適なポーズです。普段あまり動かさない背中を猫のように丸めたり、牛のように反らせたりすることで、背中のコリをほぐすことができます。比較的簡単なポーズなのに、背中やおなか、お尻の引き締め効果もあります。しっかり呼吸をしながら行えば、上半身の血行も良くなりますよ！また意識の仕方の違いで効果の出方が全然違いますので、ぜひ意識してやってみてくださいね😃
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