なんとなくやったらもったいない！悩み解決万能ヨガポーズ！

ヨガのレッスンで頻繁に登場する「キャット＆カウ」。何度もやったことがある方も多くいらっしゃるはず。しかし、なんとなくポーズをとるだけではもったいない！簡単にできるのに、実はたくさんの効果がある奥深いポーズです。この記事では、改めてキャット＆カウの効果をおさらいしつつ、さらにポーズの効果を高めるバリエーションをご紹介します！

キャット&カウとは？

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ヨガをはじめたばかりの方でも、猫のポーズに触れたことのある方は多いのではないでしょうか？
四つん這いで行うこのポーズは、吐く息とともに背中を丸め、吸う息とともに背中を反らせます。背中の柔軟性が高められると同時に、呼吸と動作が一体となっているのが大きな特徴です。
さまざまなポーズの前のウォーミングアップや、ポーズ後の体を整える目的で行われることの多い、初心者から上級者にもおすすめのポーズです

どんな効果？

自律神経が整えられ、リラックス効果やストレス解消効果
背中から首にかけての筋肉をほぐし、首こりや肩こりの軽減
背中や腰の筋肉をほぐし、腰痛の軽減
背中の柔軟性のアップ
体幹の筋力のアップ
内臓の働きを活発化

やり方

・四つん這い姿勢になります。
・手首は肩からまっすぐ下、膝は腰からまっすぐに下の位置になるようにセットします。
・足は肩幅ほど開き、手のひらはしっかりと床を押します。
・息を吸いながら天井へ向けるような感覚で尾骨を持ち上げ、同時にお腹は下げていきます。
・肩甲骨を下げ、鎖骨を広げるイメージで背中を少し反らしていきます。
・今度は息を吐きながら、尾骨を内側に丸めこむイメージで恥骨を持ち上げていきます。
・背骨ひとつひとつを動かすようにして、背中を高く上げていきます。
・下腹部に力を入れて力を入れながら持ち上げます。
・頭頂部も内側に丸め込み、視線はおへそに向けましょう。
交互に繰り返します。