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産後にトレーニングが必要！？

産後にトレーニングが必要！？

  •
  • 丹澤彩
    2021.09.13
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目次

産後の身体の変化

産後は子育ての忙しさで休む時間もなく、
ご自身の身体のケアを
後回しにしてしまっている方も多いですよね。


子どもを産んだ後すぐに元通り！や
時間が解決してくれる！なんてことはありません。


長らく安静にしていたこともあって
筋力が低下しており、
身体の痛みや疲労、尿漏れ、腰痛
肩こり、むくみ、体重増加....など
さまざまな不調に悩まされていませんか？

産後の不調、なんで？

猫背、巻き型、二の腕パンパン、腰が痛い...
気づいたら身体に違和感！！！


産後の身体のトラブルは
赤ちゃんをずっと抱っこであやしていたり
抱っこ紐や授乳の姿勢など
普段の生活が大きく関わってきます。


また
妊娠中の身体や生活の変化にも関係があります。


妊娠中はお腹が大きくなり
身体は重たいお腹と全身のバランスを取ろうと
骨盤は前傾姿勢になり
産後の今でも腰が反った状態に
なってしまっているママも多くいます。


崩れた姿勢のままで生活すると
身体の不調は悪化したり
慢性的なものになってしまうこともあります。

産後にトレーニングが必要な理由

産後の生活を急に変えることは難しいですよね。

だからこそトレーニングをして
身体の正しい使い方を身につけ
根本的なところを解決していくことが大事です。


正しい姿勢を無意識に取れるようになれば
身体への負担は減り、不調も解決できます！


まずは簡単な運動から始めてみましょう


忙しいママのために
「簡単産後トレーニング」をご紹介します♪


ぜひ空いている時間にやってみてください！

産後トレおすすめ３選

１. 抱っこしながら内腿トレーニング

内腿を鍛えることで脚の筋肉バランスが整い、
体重をしっかり支えられるようになります！


【トレーニングポイント】
①お子さんを両手でしっかり抱っこします。


②踵と踵を合わせ、つま先は外側に開きます


③息を吸って膝を曲げて、吐いて膝を伸ばします

※膝がつま先よりも内側に入らないようにしましょう
※ファスナーを下から締めるイメージで足を閉じます


④２０回くらい繰り返しましょう

２. 寝ながらお尻トレーニング

反り腰で重心が前にいっている方にオススメ！
お尻の筋肉がしっかり使えるようになると
正しい姿勢がとりやすくなり、反り腰改善に繋がります。



【トレーニングポイント】
①仰向けになって膝を立てます

②お子さんが一緒の方はお腹の上に乗せて
しっかり支えてあげます

③吐く息でお腹に力を入れてから
お尻をアップします

※背中を反りすぎないように
常にお腹に力を入れてやりましょう

※恥骨を自分の顔に向けながらやると
お尻の筋肉を使えます

※膝をが外に開かないように注意します


④お尻がつかないところでキープし
吸ってまたお尻をアップ

※呼吸に合わせて20回やってみましょう
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