太りやすいから卒業！【やせ体質】に今からなる！

猫背（肩甲骨回し）

【やり方】
・指先を肩につけて肘と肘をタッチします。
・肘を天井に向けて、少し後ろに引きながら肩甲骨を寄せてまた前に戻ってきます。
・ゆっくり回しましょう

【ポイント】
・肘が体の遠くを通るように大きく回します。
・肩甲骨を動かす気持ちで体の中心から回します。

反り腰改善（お尻がストレッチ）

【やり方】
・椅子に浅く腰掛けて脚を太ももの上におきます。
・くるぶしが膝の近くにくるように起きましょう。
・背筋を伸ばして、吐く息で股関節から前に倒れます。

【ポイント】
・背中が丸まらないように注意
・痛かったらおいている足を手前に引きます

サボり筋をつかおう

忙しいママたちはいつでも"ながらトレーニング"を心がけましょう！
信号待ちや家事をしているときなどにできる、お尻トレーニングをご紹介します✨
お尻の筋肉をつけることは反り腰改善にもつながり、正しい姿勢を保つ大事な筋肉です。

【やり方】
・真っ直ぐ正しい姿勢で立ったら脚を後ろに引きます
・その状態で脚をお尻の方に近づけるように動かします

【ポイント】
・脚を後ろに引くときに腰を使わないこと
・つま先の向きを外側にするとお尻の下部にさらに効きます！

主食の代わりにオートミール

痩せポイントがぎゅっと詰まったオートミール。オートミールとは麦の一種でオーツ麦を細かく砕いたものでシリアルのひとつです。

【オートミールポイント】
・白米の１食分と比べると糖質もカロリーが低い

・食物繊維がたっぷり
食物繊維の含有量が主な主食の中でもダントツに多く、白米の約19倍！便秘の解消効の期待♪

・太りにくい体に
ビタミンB群が豊富なので代謝が上がって痩せやすくなる

・脂肪を溜めにくい体に
血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるから、太りにくい体に！

やせ体質になるためには心強い味方ですが、継続できることが1番重要です。わたしもオートミールに置き換えていました。最初はお昼も夜もオートミールにしてたんですが、だんだん飽きてしまってあっという間に元通りの食事に。この経験があったので先月からやっているのは夜ご飯の白米をオートミールに置き換えています。旦那さんも一緒に巻き込み、2人でやってます！いきなり3食置き換えるのではなく、ご自身のライフスタイルにあった置き換え方法を試してみてくださいね✨