基本のドローインに慣れてきたら、次は中級編のドローインも試してみましょう。
【やり方】
1.仰向けで両手は頭の方に、足は膝を曲げて天井へ
この状態で息を吸います
2.吐く息、つま先を下ろし遠くにタッチ！
※この時脚の重さで腰が反ったりしないように、お腹の力が抜けないようにしましょう
腰を柔らかくするとお腹が痩せやすくなります。
【やり方】
1.肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。
2.ゆっくりと息を吸いながら右手を上に上げ、視線も上に。
3.息を吐きながら左手の下に右手を通し、反対側に長く伸ばす。
4.肩と頭は床に下ろし体重をかける。
5.そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
6.終わったら反対側も同じようにやる。
【やり方】
1. よつばいからスタートする。両手は肩の真下、膝は腰幅に開いて腰の真下に。足の甲を寝かせる。中指は真正面に向ける
2. 息を吐きながら両手で床を押しながら背中を引き上げ、腰、背中を丸める。顎は胸の方に近づける
