肋骨締めて、細っそりウエストを作る
②手を重ねて、そこから大きく手を回して反対側を見ます
③何度か繰り返しましょう
反対側もやります
③何度か繰り返しましょう
反対側もやります
STEP2 吐き切る時に使う腹横筋トレ
①仰向けに寝たら背中の隙間を埋めるように息を吐きます
②脚を引き寄せ、太ももとお腹をしっかりくっつけて
頭を持ち上げます
ぎゅーっと小さくなりながら30秒キープしましょう
頭を持ち上げます
ぎゅーっと小さくなりながら30秒キープしましょう
おわりに
肋骨を締めるっていう感覚が分からないかたは
まずは腹横筋トレで息を吐き切る練習がおすすめです♪
ぜひやってみてね😃
まずは腹横筋トレで息を吐き切る練習がおすすめです♪
ぜひやってみてね😃
丹澤彩のInstagram
ニコタイムズ養成講師