ほっそり華奢な二の腕にする方法

少し後ろに引きながら腕を曲げる。肩甲骨を意識して動かそう！

Wの文字のように腕を動かします。

腕をしっかり伸ばしてから曲げること！

上腕三頭筋エクササイズ２選

より引きしまった二の腕を目指していきましょう！
上腕三頭筋を使うポイントは腕を後ろに引くこと。意識してやってみましょう。

ポイント・肘の下は固定して肘を動かします。

やり方・膝を立てて座ります・指先は自分の方に向けて肩の真下にセット。・腕を真後ろに曲げ、戻すを繰り返します。 ※２０回繰り返しましょうポイント・肩甲骨を寄せてしっかり手で押すことで、上腕三頭筋に効いてきます。・顎が上がらないように肘は真後ろに曲げること・お尻は床につかないように気を付ける

マッサージも効果あり

・筋肉をつくことが少ない
・冷えやすい
・リンパが滞りやすい

こんな二の腕にはマッサージで脂肪をほぐして老廃物を流すのが効果的です。
マッサージも日常に取り入れてみましょう

二の腕を細くする正しい方法とは？

二の腕を痩せるには「腕立て伏せ」が効果的なイメージが多い方もいらっしゃいますよね。

この腕立て伏せで鍛えられる筋肉は上腕二頭筋なんです。何度もお話ししたように気になるぷよぷよ、振袖部分は上腕三頭筋です。腕立て伏せはほっそり二の腕よりというよりかは、力こぶを作るような筋トレになってしまいます。華奢なほっそり二の腕を作るには「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズや筋トレを行うことが効果的です。