あけましておめでとうございます☺️
お正月休み、たくさん食べてのんびり過ごしましたか？😄
そろそろ身体を動かしたい！そう思っている方、お子さんと一緒にヨガポーズで解消しましょう♪
遊びながら身体づくりにもなりますよ！
今回はお正月にちなんだポーズをご紹介します✨
両手のひらを胸の前で合わせます。両肘で両膝の内側を押しましょう。お尻の力が抜けないように坐骨を床に向けて、尾骨を内側にむけることを意識します。
かがみもちをイメージして足裏全体で床を押して下半身を安定させよう♪
このポーズは股関節の柔軟性アップ、下半身引き締めの効果があるよ😃
【ポイント】
・お尻を下ろしたときに踵が浮いてしまう場合は、踵の下にタオルなどを敷くのがおすすめ
・胸の前で手を合わせるのが難しい場合は、両手を床についても大丈夫
【ジャンプの運動効果】
・瞬発力、柔軟性が身に付く
・バランス感覚が身に付く
【アレンジ】
・音楽に合わせて飛ぶ
・タオル、座布団、縄、などなんでもいいので床に置き、それをジャンプでまたぐ
・鏡餅のポーズの後に凧のポーズを組み合わせても楽しいです♪
①足先を真っ直ぐ伸ばしてキープ
②膝を曲げおでこに近づけそのままキープ
反対側も同様に繰り返しましょう
今年は寅年！
背中から足先まで全身を大きく動かすこのトラのポーズは、背中や肩甲骨周りもほぐれて、筋肉のバランスを整えてくれます。
【ポイント】
・脚を伸ばしたときの視線は斜上をみましょう
・トラになりきって大きな声で「ガオー」と叫んでみよう🐯
