股関節を整えて目指せ！小尻！！

お尻周りの骨格と筋肉の構造
股関節と骨盤がお尻の形に影響している！
おしりの筋肉量や筋肉のつき方が大事
お尻が垂れる原因って？
ストレッチで股関節を正しい位置に！
内に捻って股関節をはめる
股関節の動きをスムーズにする内腿を鍛える
やってみよう！
お尻トレーニング
さいごに

お尻周りの骨格と筋肉の構造

股関節と骨盤がお尻の形に影響している！

正面から見たときのおしりの形は、骨盤の幅・股関節の幅・骨盤と股関節の距離の3つが大きく関係しています。日本人は骨盤の幅と股関節の幅がほぼ同じという人が多く、股関節の幅が骨盤よりも広い欧米人と比べると、元から桃尻の人が少ないのが大きな特徴です

おしりの筋肉量や筋肉のつき方が大事

骨格と脂肪のつき方は自分で変えることができないため、理想の桃尻を手に入れるためにはおしりの筋肉を鍛えることが必要不可欠。ですが筋肉量や筋肉のつき方は人によって異なるため、結果の現れ方には個人差があります。でも鍛えれば必ず結果は出るので、諦めずに頑張りましょう！

お尻が垂れる原因って？

ストレッチで股関節を正しい位置に！

まずは股関節の位置、正しいかチェックしてみましょう！

・股関節の動きが悪い
・開脚がしにくい
・骨盤が立たない
・股関節が詰まっている感覚がある
・股関節を大きく動かすと外れるような気がする

股関節が硬い、股関節の可動域が狭いと感じている方でこのサインが1つでも当てはまれば、股関節が正しい位置にない可能性があります。
股関節が正しい位置にない状態で可動域を広げると怪我にも繋がりますので
まずはストレッチから始めましょう！