〈産後ママ・妊婦さん必見〉産褥期にママがすべきこと

産後しっかりと運動を開始するのは、産後2ヶ月が経過してからがおすすめです。
産褥期に身体を休めることができたら、自分のペースで身体を徐々に動かしていきましょう。ただし、脚を大きく開くポーズなどヨガのポーズでもお勧めできないものもあります！

もちろんお子さんと一緒に出来るベビトレヨガもおすすめ！
お子さんを抱っこしてポーズをとるのは首が座ってからになるので、お子さんがごろんでも出来るポーズから一緒にトライしてみましょう！

産後2ヶ月くらいというのは産後の身体の状態によって個人差が大きくあるので、お医者さんからの運動許可がおりたら無理なく身体を動かしはじめましょう！

産後ほやほやの代表に聞いてみた！

11月下旬に第二子を出産したばかりのニコタイムズ代表・岡本かなみ先生に産後のリアルな身体のことを聞いてみました！
他ではなかなか見れない貴重なお写真も、どどーんと公開してくれてます！！！

呼吸でここまで変わった！

産後1日・産後6日・産後10日のお腹の変化を並べたこちらのお写真。
出産経験者なら誰しもがびっくりした「本当に産んだよね・・・？！」と感じてしまうお腹。
1人目と2人目はお腹の形も大きく違ったというかなみ先生。

でも・・・産後6日目と10日目のお腹の激変ぶりがすごい！
この期間なにをしたかというと、しっかりと身体を休めながらとにかく1日10回という目標を立ててお腹を意識した呼吸を意識しただけ！

呼吸だけでここまで変化が現れるなんて・・・私も改めて驚きました！！！

大切なのは産後の身体の土台づくり

産後こんなにはやくお腹に変化が見られたかなみ先生！
お腹が戻ってきたことで姿勢も安定して身体も自然に楽になったそうです。

産直後の呼吸の実践に加えて大事だなと思ったことは〈過度なトレーニングは絶対しない。頑張りすぎず、ちょっとした事を続ける事だそうです。

1人目の子育てをしながら少ない時間でも1人で産後トレーニングヨガをしたり、お子さんともベビトレヨガを日常的に取り入れたり、妊娠中にも体調や身体の状態に合わせて無理なく運動を続けられたそうです。その結果、今回お腹の戻りがいいな〜！と感じたそうです。

2人目を出産したことで、日常の運動習慣の大切さを改めて再確認したそうです♪

さいごに

今回ご紹介した産後の呼吸は、産後すぐじゃないママさんにもおすすめです。
忙しい毎日だとしっかり呼吸することも忘れがちなので、少ない回数から続けることを意識してじっせんしてみてくださいね。

私も1月に出産が控えているので身体を大切にしながら、呼吸もしっかり意識して産後ダイエットを始めたいなと改めて思いました♪